今回はそんな初めてトレイルランニングをしようと思う方に向けた、コースの選び方を紹介していきたいと思います！
最初は山小屋があるところや、百名山に選ばれている所を選ぶのがお勧めです。
そのような山は、登山道が整備されていたり、利便性が良い所が多いからです。
また、登山者が多いということは、情報も多く集まっているのもお勧めの理由です。
しかし、場合によっては、山小屋がない、百名山でもない、という事もあるかと思います。
その場合にはコース上にトイレがある場所を選んでみましょう。
【トイレがある＝利用者が多い】
ということになります。
最初は自分の体力が上手く理解できないものです。
低山で、且つ人気の山であっても、山深い山域を選ぶとエスケープが難しくなります。
そのため、街からのアクセスの良さも選択基準の一つになります。
公共交通機関が多いエリアに住んでいるのであれば、公共交通機関にアクセスしやすい山を選ぶのがお勧めです。
私もいつかパラグライダーで下山！
3, ピストン型のコースを選ぶ
山の選定が概ねできたら、次はコース選びです。
最初はピストン型をお勧めします。
同じルートを往復するので道迷いのリスクが少なく比較的安全です。
また自分の体力と相談しやすいところもメリットです。
ピストン型は嫌だけれど、スタートとゴールは同じ場所が良い、という場合にはラウンド型がお勧めです。
ワンウェイ型を選ぶ場合には、自分の走る行程のどこでエスケープが可能なのかを事前にチェックしておく事が必須です。
ピストン型がお勧め
4, 累積標高の低いコースを選ぶ
低山であっても、また距離が短くても、累積標高が高くなるコースがよくあります。
これは行程の中でアップダウンが多い事を意味しています。
アップダウンが激しいと、最初はなかなか気持ちよく走れないものです。
また体力も必要になります。
累積標高の低い、なるべくなだらかなコースがお勧めです。
累積標高は単純にコース距離から算出することはできません。
そのためあくまで目安ですが、累積標高800m以下から始めるのが、個人的にはお勧めです。
なだらかな道
5, 10km前後のコースを選ぶ
最後に、コースの長さに関してですが、
【歩きメインでちょっと走る】
ではなく、
【走りメイン】
を考えているのであれば、10kmくらいのコースがお勧めです。
トレイルランニングの大会では100kmや100マイルの大会も多く、
そのような記事を見ていると30kmなんて簡単なのではないか、と思ってしまうかもしれません。
しかし、100kmを走る人はそれ相応に練習と経験を積んできた人たちです。
最初は10kmくらいから始めることをお勧めします。
そのため、上述した累積標高と合わせて考えると、
【走行距離10km、累積標高800m以下】のルートから始めるのがお勧めです。
走行距離短く、累積標高低く
山とコース選びに関しては、私は過去にこちらの本も参考にしてきました。
 |
東京周辺トレイルランニングコースガイド【電子書籍】[ 礒村 慎介 ] 価格:1584円 |
東京周辺の24コースが掲載しています。コース選びにお勧めです！
登山道は日々変わりますので、現時点と適していない部分もあるかもしれませんが、参考になると思います。
